Ako si udržiavať duševné zdravie?

10.01.2021

Prvý blog v roku 2021 by sme chceli venovať stále viac preberanej téme duševného zdravia. V čase pandémie je veľmi dôležité starať sa o svoje duševné zdravie viac, ako kedykoľvek predtým. V článku sa dozviete tipy ako môžete minimalizovať stres a posilniť svoje duševné zdravie, a tým aj imunitný systém.  

Medzi najčastejšie rizikové faktory duševného zdravia patria:

  • Strata zamestnania
  • Prejedanie sa sa (obezita)
  • Stresujúce životné udalosti (strata blízkej osoby, zmena zamestnania, vážne choroby) 
  • Vystavovanie sa agresii
  • Nadmerné užívanie alkoholu a omamných látok 
  • Sociálne dištancovanie
  • Zlý životný štýl (nedostatok pohybu)
  • Nedostatok spánku (zlá kvalita spánku)
  • Konflikty

Narušenie duševného zdravia má za následok poškodenie imunitného systému, čo môže vyvolať nie len psychické ťažkosti, (depresie, psychické choroby) ale aj fyzické  problémy (nedostatok energie, črevné žalúdočné problémy, malátnosť).

Ako udržiavať a posilniť psychické zdravie ?

Duševne zdravý a vyrovnaný človek je odolnejší voči telesným chorobám a zároveň je optimistickejší a šťastný. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si môžeme posilniť naše duševné zdravie, a tým výrazne zlepšiť kvalitu nášho života.  

  • Majte dostatok kvalitného spánku (odporúča sa 8 hodín)
  • Buďte aktívny každý deň  (športové aktivity, prechádzka 30 min)
  • Myslite pozitívne (myslite na prekonávanie prekážok)
  • Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele (musíte vedieť kde smerujete) 
  • Čítajte motivačnú literatúru (čítajte každý deň 10-15 minút motivačnú literatúru a vzdelávajte sa viac o tom ako človek premýšľa)
  • Učte sa žiť v prítomnosti (tu a teraz)
  • Nebojte sa hovoriť o svojich problémoch 
  • Stretávajte sa s priateľmi 
  • Ovládajte stres (naučte sa nepodľahnúť stresu) 
  • Robte niečo kreatívne 
  • Meditujte (10 - 15 minút denne) 
  • Relax a aromaterapia ( relax v horúcej vani )

Benefity meditácie 

Meditácia je jedna z činností, ktorá má najväčší vplyv na psychickú rovnováhu človeka, preto sa odporúča zahrnúť ju do dennej rutiny. Výskumy dokazujú, že už po 30 dňoch pravidelnej každodennej meditácie, vieme spozorovať priaznivé výsledky, ktoré sa odrazia na našom fyzickom a duševnom zdraví a celkovej kvalite života. Medzi hlavné benefity meditácie patrí:

  • Zvýšenie koncentrácie a pozornosti 
  • Odbúranie stresu, úzkosti 
  • Podporuje emocionálne zdravie 
  • Zlepšuje spánok
  • Mení náš pohlaď na samých seba
  • Môže znížiť krvný tlak
  • Podporuje kreativitu 

Aby ste spozorovali priaznivé výsledky je potrebné starať sa o svoje duševné zdravie a robiť psychohygienu každý deň. Majte na pamäti, že bez psychickej pohody nikdy nebudete na 100% šťastný, takže začnite dnes, pretože zajtra znamená nikdy ! 

Arganový olej elixír mladosti